การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของสตรีมีครรภ์ โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในโรงยิม ยิมนาสติกน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์

พอร์ทัลสำหรับศูนย์ออกกำลังกายในมอสโก "fitness.firmika.ru" เป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์สำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งช่วยให้การค้นหาและเลือกศูนย์ฝึกอบรมที่เหมาะสมรวดเร็วและง่ายขึ้น ตารางภาพแสดงข้อมูลพื้นฐาน: ความพร้อมใช้งานของทิศทางที่ต้องการในศูนย์, ค่าใช้จ่ายในการทดลองและชั้นเรียนแบบครั้งเดียว, ราคาสำหรับการสมัครสมาชิก, สถานที่และหมายเลขติดต่อ, บทวิจารณ์ที่ผู้เข้าร่วมทิ้งไว้ ในหน้าพอร์ทัลเราได้รวบรวมข้อมูลที่เกี่ยวข้องและมีรายละเอียดมากที่สุด!

การออกกำลังกายดีต่อสตรีมีครรภ์อย่างไร?

สตรีมีครรภ์จำนวนมากปฏิเสธที่จะออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนักอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างสมส่วนและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเลย และในมอสโก สปอร์ตคลับหลายแห่งก็มีโปรแกรมออกกำลังกายพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์

ทำไมจึงควรออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์?

คลาสออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร การหดตัวเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หน้าท้อง และแม้แต่กล้ามเนื้อขา หากการหดตัวอ่อนแอ การคลอดจะล่าช้า ภาวะแทรกซ้อนอาจเกิดขึ้น และจำเป็นต้องทำการผ่าตัดคลอด ควรใส่ใจกับร่างกายของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรล่วงหน้าจะดีกว่า

นอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว หลักสูตรการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ยังให้ความสำคัญกับอุปกรณ์เอ็นซึ่งมีความเครียดอย่างมากในระหว่างการคลอดบุตร การเข้าออกกำลังกายที่ฟิตเนสคลับสำหรับสตรีมีครรภ์มีประโยชน์อีกเหตุผลหนึ่ง นั่นคือ การออกกำลังกายบางอย่างสามารถช่วยให้อาการของสตรีมีครรภ์ดีขึ้นและกำจัดอาการเจ็บป่วยได้โดยไม่ต้องรับประทานยา

การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทำอย่างไร?

ในศูนย์ออกกำลังกายในมอสโก โปรแกรมส่วนบุคคลจัดทำขึ้นสำหรับสตรีมีครรภ์ โดยคำนึงถึงอายุของลูกค้า สภาวะสุขภาพของเธอ และระยะเวลาในการตั้งครรภ์ของเธอด้วย เน้นการยืดกล้ามเนื้อ การฝึกผ่อนคลาย และการฝึกหายใจ

ผู้สอนติดตามเทคนิคการทำแบบฝึกหัด แสดงความคิดเห็น และให้คำแนะนำ หากองค์ประกอบบางอย่างยาก โค้ชจะแทนที่ด้วยแบบฝึกหัดอื่น

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างชั้นเรียนออกกำลังกายจะมีการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับช่วงตั้งครรภ์แล้วยังมีการหารือถึงแผนการฝึกอบรมสำหรับช่วงหลังคลอดด้วย

วิธีการเลือกศูนย์ออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์?

ศูนย์กีฬาและสโมสรต่างๆ ในมอสโกจัดชั้นเรียนสำหรับสตรีมีครรภ์ และอาจเป็นเรื่องยากที่จะเลือกสิ่งที่ถูกต้องจากในนั้น มันคุ้มค่าที่จะเริ่มจากเกณฑ์ต่อไปนี้:

• ที่ตั้ง. ยิ่งยิมใกล้บ้านมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
• ประสบการณ์และการศึกษาของผู้สอน
• ความนิยมของฟิตเนสคลับรีวิวเกี่ยวกับเรื่องนี้

แม้ว่าคุณจะชอบศูนย์กีฬาทางไปรษณีย์ แต่คุณไม่ควรลงทะเบียนเรียนหลักสูตรทันที เยี่ยมชมยิม พูดคุยกับเทรนเนอร์ และดูว่าคลาสเป็นอย่างไรบ้าง

ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าควรออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ให้น้อยที่สุด การออกกำลังกายจะทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมได้ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตาม ในขณะนี้ความคิดเห็นนี้ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่ามีข้อผิดพลาด

การออกกำลังกายเบาๆ และการออกกำลังกายแบบพิเศษไม่เพียงแต่เป็นที่ยอมรับในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย สิ่งสำคัญคือการเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมและไม่หักโหมจนเกินไปโดยคำนึงถึงระยะของการตั้งครรภ์และสภาพของผู้หญิง

พื้นฐานของแอโรบิกที่ปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์ที่บ้าน

มีทิศทางการออกกำลังกายแยกต่างหากที่เกี่ยวข้องกับการฝึกหญิงตั้งครรภ์ คำถามนี้มีมานานแล้วการถกเถียงเกี่ยวกับการยอมรับ อันตราย และประโยชน์ของกิจกรรมดังกล่าวเกิดขึ้นมานานแล้ว เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เชื่อว่าการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่เพียงได้รับอนุญาต แต่ยังแนะนำด้วย

การออกกำลังกายระดับค่อนข้างต่ำที่ได้รับอนุญาตสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทำให้เกิดปฏิกิริยาต่อไปนี้:

• กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น
• เร่งการเผาผลาญ;
• การแลกเปลี่ยนความร้อนถูกเปิดใช้งาน

ความสนใจ!ทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่มักเกิดขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ได้อย่างมาก อย่างไรก็ตาม การเลือกโหลดที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากการโหลดที่มากเกินไปจะส่งผลเสียเท่านั้น

เมื่อเริ่มคลาสแอโรบิกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรพิจารณาพื้นฐานที่ต้องคำนึงถึงเมื่อสร้างแผนการฝึก:

• โหลดไม่ควรมากเกินไป แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไม่รวมงานยกน้ำหนัก
• ภาระในการกดหน้าท้องจะลดลง
• ให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งควรให้ความสนใจเสมอ

การออกกำลังกายจะทำได้ก็ต่อเมื่อการตั้งครรภ์ไม่มีเหตุการณ์สำคัญเกิดขึ้นเท่านั้นมิฉะนั้นคุณจะต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ

มันคุ้มค่าไหม?

แพทย์เชื่อว่าหญิงตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายในระดับปานกลางหากไม่มีข้อห้ามเพิ่มเติมและการตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าน้ำหนักใดเหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์และควรหลีกเลี่ยงน้ำหนักใดดีที่สุด

เพื่อให้เข้าใจได้อย่างแม่นยำว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ แนะนำให้ติดต่อแพทย์ของคุณและถามคำถามโดยตรง เขาจะแสดงความคิดเห็นตามการวิเคราะห์และผลการวิจัยที่มีอยู่สภาพที่แท้จริงของผู้หญิง ส่วนใหญ่แล้วแพทย์จะแนะนำให้สละเวลาเรียนหลักสูตรพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่ปลอดภัยเท่านั้น

วิธีจัดชั้นเรียนที่บ้านอย่างถูกต้อง

แอโรบิกที่บ้านสำหรับหญิงตั้งครรภ์ก็เป็นไปได้เช่นกัน ในกรณีนี้คุณต้องคำนึงว่าผู้หญิงคนนั้นอยู่ในช่วงไตรมาสใดเพื่อให้ชั้นเรียนปลอดภัยที่สุด

เมื่อจัดชั้นเรียน คุณต้องจำไว้ว่าภาระในร่างกายควรค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอ ขั้นแรก แนะนำให้เดินเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับภาระที่ตามมา

จากนั้น คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ด้วยน้ำหนักของคุณเองได้ นี่อาจเป็นการสควอท การโค้งงอต่างๆ ตลอดจนการเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อ การหายใจจะมีความสำคัญ คุณต้องหายใจอย่างถูกต้อง ช้าๆ เพื่อไม่ให้เกิดแรงกดดันต่อช่องท้องโดยไม่จำเป็น

ในไตรมาสที่สองภาระอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย อนุญาตให้เดินแข่ง ออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกโดยใช้วงฟิตเนสและดัมเบลน้ำหนักเบา (ไม่เกิน 3 กิโลกรัม) และคาร์ดิโอแบบเบาได้ สามารถว่ายน้ำและยืดกล้ามเนื้อได้

ในช่วงไตรมาสที่ 3 การออกกำลังกายจะระมัดระวังมากขึ้นอีกครั้ง ควรลดภาระและหลีกเลี่ยงแรงกดทับในช่องท้องมากเกินไป อนุญาตให้เดินและออกกำลังกายโยคะได้

สำคัญ!การออกกำลังกายที่บ้านควรคำนึงถึงไม่เพียงแต่สภาพร่างกายของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระยะเวลาของการตั้งครรภ์ด้วย ในแต่ละภาคการศึกษา อนุญาตให้มีการออกกำลังกายบางอย่างที่สอดคล้องกับพัฒนาการของทารกในครรภ์และกระบวนการทางสรีรวิทยาอื่น ๆ

ข้อห้าม

หากคุณมีโรคประจำตัว การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นสิ่งต้องห้าม:

• ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจที่จะทำให้คุณหายใจไม่สะดวกเมื่อออกกำลังกาย
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
• รกเกาะต่ำโดยเฉพาะหลังตั้งครรภ์ 26 สัปดาห์
• การคุกคามของการคลอดบุตรก่อนสิ้นสุดภาคเรียน;
• ปัญหาความดันโลหิต
• การมีเลือดออก

นอกจากนี้ ฟิตเนสยังถูกจำกัดอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์หลายครั้ง รวมถึงในสถานการณ์ใดๆ ก็ตามที่อาจเกิดการคลอดก่อนกำหนดได้

อย่าลืมตรวจสอบ:

แบบฝึกหัดอะไรจะมีประโยชน์

แต่ละภาคการศึกษามีแบบฝึกหัดของตัวเองซึ่งจะมีประโยชน์มากที่สุด:

ไตรมาสแรก	เดินอยู่กับที่. สควอท แมว. คุณต้องขึ้นทั้งสี่และโค้งหลังโดยเงยหน้าขึ้น การออกกำลังกายการหายใจ ยืนตัวตรง หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ สูงสุดเจ็ดวินาที การหมุนอุ้งเชิงกรานบนฟิตบอล คุณจะต้องนั่งบนลูกบอลพิเศษแล้วหมุนกระดูกเชิงกรานของคุณ บีบฟิตบอลด้วยเท้าของคุณ นั่งลง เอียงหลัง วางกระสุนปืนไว้ระหว่างขาแล้วบีบด้วยแรงต้นขา กระเด้งบนฟิตบอล นั่งบนลูกบอล ยกแขนขึ้น และเด้งขึ้นลงเบาๆ
ไตรมาสที่สอง	เดินแข่ง. การเต้นรำ รวมทั้งการเต้นแอโรบิกในจังหวะที่ง่ายและปานกลาง การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ จ๊อกกิ้งง่ายๆ ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยดัมเบลน้ำหนักไม่เกิน 3 กิโลกรัม และเทปฟิตเนส แขวนอยู่บนแถบแนวนอน สควอท
ไตรมาสที่สาม	ยกแขนขึ้นบนฟิตบอล คุณต้องนั่งลงแล้วยกแขนขึ้นคุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้สูงสุดสองกิโลกรัม ไทรเซบเคิร์ล. มันอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน. แขนงอไปด้านหลังศีรษะที่ข้อศอกแล้วยกขึ้น บีบฟิตบอล นั่งข้างหน้าแล้วบีบมันโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า แนะนำให้เดินป่าด้วย

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำด้วยความระมัดระวังสูงสุดเพื่อลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เชื่อว่าการออกกำลังกายบางอย่างระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์เท่านั้น จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ระบบเผาผลาญ เสริมสร้างกล้ามเนื้อและหัวใจ แต่ทุกอย่างจะต้องทำด้วยความระมัดระวังสูงสุดเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย

เป็นการดีกว่าที่จะลืมการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างหนักรวมถึงการออกกำลังกายหน้าท้องระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาจะไม่ส่งผลเชิงบวกใด ๆ และก่อให้เกิดอันตรายเท่านั้น ภาระทั้งหมดควรมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงสุขภาพไม่ใช่การเพิ่มตัวชี้วัดทางกายภาพบางอย่าง

ลงชื่อ

โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพ: แต่ละบทเรียนยังรวมถึงการบรรยายด้วย

การมีรูปร่างที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกอย่างมากในชั้นเรียนยิมนาสติกตามโปรแกรมพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ ระบบการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณบรรลุผลในเชิงบวก สโมสรของเรามีแนวทางเฉพาะสำหรับผู้หญิงแต่ละคนในกระบวนการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรในอนาคต

การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร?

การออกกำลังกายก็มีประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั่วไป นี่เป็นวิธีที่ดีในการผอมหลังคลอดบุตรเพื่อให้รู้สึกดีในระหว่างตั้งครรภ์ - คุณควรไปฟิตเนสสำหรับสตรีมีครรภ์สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ของเราอย่างแน่นอน

1. ประการแรกการออกกำลังกายจะถูกเลือกในลักษณะที่จะออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของสตรีมีครรภ์
2. ชุดออกกำลังกายประกอบด้วยแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับหน้าอกซึ่งส่งเสริมการให้นมบุตรอย่างเหมาะสมหลังคลอดบุตร
3. ในระหว่างชั้นเรียน ผู้หญิงจะได้เรียนรู้กฎของการนวดหลังและหลังส่วนล่างด้วยตนเองแบบไดนามิก
4. ระบบการออกกำลังกายประกอบด้วยองค์ประกอบของโยคะและการเต้นรำแบบอาหรับซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและฝีเย็บของหญิงตั้งครรภ์
5. การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์สอนการผ่อนคลายอย่างเหมาะสม
6. ในกรณีของพยาธิสภาพของการตั้งครรภ์ (เสียงมดลูกเพิ่มขึ้น, อาการบวมน้ำในระหว่างตั้งครรภ์) ชั้นเรียนออกกำลังกายจะช่วยลดผลกระทบด้านลบต่อการตั้งครรภ์
7. การออกกำลังกายจะช่วยลดหลอดเลือดดำขยาย และลดอาการบวมและรอยแตกลายของการตั้งครรภ์ที่ต้นขาและหน้าท้อง

ลักษณะเฉพาะของชั้นเรียนในคลับของเราคือความสม่ำเสมอและความซับซ้อน ดังนั้นเพื่อให้บรรลุผล เราไม่เพียงใส่ใจกับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องวางแผนโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ด้วย

อาหารของหญิงตั้งครรภ์การกำหนดกิจกรรมทางกายและการเลือกชุดออกกำลังกายเกิดขึ้นตามคำแนะนำของแพทย์และสุขภาพโดยทั่วไปของสตรีมีครรภ์ โดยรวมแล้ว สโมสรของเราได้พัฒนาโปรแกรมที่แตกต่างกันมากกว่า 10 โปรแกรมสำหรับชั้นเรียนกับสตรีมีครรภ์ โปรแกรมทั้งหมดมีระดับภาระที่แตกต่างกันและวิธีการโภชนาการของแต่ละบุคคล

ในสโมสรออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ ชั้นเรียนจะดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูง

เรามั่นใจว่ายิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่เพียงให้ผลลัพธ์ที่ดีกับแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกด้วย ด้วยเหตุนี้คำแนะนำของแพทย์และข้อมูลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของทารกในครรภ์จึงมีความสำคัญสำหรับผู้เชี่ยวชาญของเราในการพิจารณาปริมาณน้ำหนักที่ถูกต้อง

ชั้นเรียนทั้งหมดที่มีหญิงตั้งครรภ์ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูงและมีความรู้ด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา

คอมเพล็กซ์พิเศษได้รับการพัฒนาโดยคำนึงถึงคุณสมบัติทั้งหมดของร่างกายผู้หญิงที่อ่อนแอในระหว่างตั้งครรภ์ หากสตรีมีครรภ์รู้สึกว่าสวยงาม แข็งแรง และแข็งแรง แรงกระตุ้นเชิงบวกของเธอจะถูกส่งไปยังทารก ดังนั้นการออกกำลังกายของสตรีมีครรภ์จึงเป็นการบำบัดกระตุ้นทารกในครรภ์ด้วย

ทำไมหญิงตั้งครรภ์จึงต้องออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายเป็นการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร ในระหว่างการคลอดบุตร หากผู้หญิงไม่เตรียมพร้อม อาจเกิดการแตกของฝีเย็บ ผู้หญิงที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้มักเป็นตะคริวที่ขาและปวดหลังมากขึ้น นอกจากนี้ หากสตรีมีครรภ์ไม่คุ้นเคยกับเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมระหว่างคลอดบุตร เธอจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว โดยมุ่งความสนใจทั้งหมดของเธอไม่ใช่กระบวนการคลอดบุตร แต่มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกเจ็บปวดของเธอ การไม่สามารถฟังร่างกายของคุณบังคับให้ผ่อนคลายเมื่อจำเป็นเลือกตำแหน่งที่เหมาะสมระหว่างการคลอดบุตร - ทั้งหมดนี้จะเปลี่ยนวันหยุดจากการพบปะลูกของคุณเป็นการทดสอบจริง

การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์จะสอนเทคนิคการผ่อนคลายพิเศษแก่สตรีมีครรภ์ การออกกำลังกายจะฝึกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง อุ้งเชิงกราน และฝึกการหายใจ ทั้งหมดนี้จะทำให้การคลอดบุตรในอนาคตเจ็บปวดน้อยลงและป้องกันความตื่นตระหนก ในแต่ละบทเรียน จะมีการฝึกซ้อมท่าคลอดบุตร สอนการนวดตัวเอง และยืดเส้นยืดสายอย่างอ่อนโยน

ดังนั้นเมื่อช่วงเวลาก่อนคลอดที่รอคอยมานานมาถึง ผู้หญิงที่ผ่านการฝึกอบรมจะไม่ต้องดูสมุดบันทึกเพราะร่างกายของเธอจะถูกเตรียมไว้ล่วงหน้าแล้ว ผู้หญิงคนนี้รู้อยู่แล้วว่าต้องทำอะไรอย่างถูกต้องหายใจและเคลื่อนไหวอย่างไรให้ถูกต้อง ท้ายที่สุดเธอศึกษาทั้งหมดนี้เป็นเวลาหลายเดือนของการศึกษา

แน่นอนว่าการไปเรียนสำหรับสตรีมีครรภ์หรือไม่นั้นถือเป็นการเลือกโดยสมัครใจของผู้หญิงคนใดคนหนึ่ง แต่เพื่อให้การคลอดบุตรของคุณมีความสุขและนุ่มนวลยิ่งขึ้นคุณควรเตรียมตัวล่วงหน้า แล้วเหตุการณ์อันสดใสนี้ก็จะนำมาซึ่งความสุขเท่านั้น

หญิงตั้งครรภ์ควรแต่งตัวไปเรียนฟิตเนสอย่างไร?

ไม่มีอะไรควรเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวหรือขัดขวาง ดังนั้นเสื้อผ้าสำหรับชั้นเรียนควรสวมใส่สบายและหลวม ต้องจำไว้ว่าการทำยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้กับผิวได้ ดังนั้น คุณจึงไม่ควรสวมเสื้อผ้าจำนวนมากเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนขณะออกกำลังกาย หลังเลิกเรียนควรหลีกเลี่ยงการร่างจดหมาย

สิ่งสำคัญคือคุณต้องรับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้าเรียน คุณไม่ควรออกกำลังกายในขณะท้องว่าง คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้หากมีอาการไม่สบาย อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น มีหนองหรือติดเชื้อในร่างกาย เป็นพิษ เสี่ยงต่อการแท้ง ความเหนื่อยล้า หรือดื่มน้ำปริมาณมาก

ทั้งการคลอดบุตรและการตั้งครรภ์ถือเป็นการทดสอบที่ยากที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกคนและเป็นภาระอันหนักหน่วงต่อร่างกายของเธอ

หญิงตั้งครรภ์นอกเหนือจากความสุขและความสุขแล้วมักประสบกับอาการป่วยเช่นปัสสาวะเล็ด, ปวดขา, ข้อต่ออ่อนแรง, ปวดหลังส่วนล่าง, เป็นพิษและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ในบางส่วนมีความเด่นชัดน้อยกว่าในบางส่วน - มากกว่า แต่คุณไม่ควรตกอยู่ในความสิ้นหวัง คุณสามารถบรรเทาอาการเจ็บป่วยได้เสมอคุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง

เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ แพทย์หลายคนแนะนำให้จำกัดการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลิกเล่นกีฬาเลยเพราะหลังคลอดผู้หญิงทุกคนต้องการกลับคืนสู่รูปร่างเดิม การทำเช่นนี้จะง่ายกว่ามากหากคุณออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่?

นั่นคือเมื่อถามคำถามว่า "เป็นไปได้ไหมที่หญิงตั้งครรภ์จะออกกำลังกายได้" สตรีมีครรภ์สามารถตอบคำถามนี้ด้วยตัวเองได้อย่างมั่นใจ - เป็นไปได้ และไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังเป็นที่พึงปรารถนาอีกด้วย - แพทย์กล่าวเสริมในขณะเดียวกันโดยเน้นว่าควรปรับชั้นเรียนออกกำลังกายในช่วงที่คลอดบุตรโดยหันไปใช้การออกกำลังกายที่อ่อนโยนอุ่นเครื่องและเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปมากขึ้นเรื่อย ๆ

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของชั้นเรียนดังกล่าวก็คือการคลอดบุตรจะง่ายขึ้นมาก มารดาที่เป็นนักกีฬามีหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกมา แน่นอนว่า ทั้งหมดนี้ช่วยในช่วงเวลาสำคัญของการคลอดและการคลอดบุตร นอกจากนี้การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ยังสะสมฮอร์โมนเอ็นโดรฟินในร่างกายอีกด้วย ในระหว่างการคลอดบุตรจะทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดชนิดหนึ่ง

ความฟิตของสตรีมีครรภ์ควรแตกต่างจากการออกกำลังกายปกติอย่างแน่นอน ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามในการฝึก ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกสถานที่และโค้ช คงจะดีไม่น้อยหากเป็นบุคคลที่มีการศึกษาด้านการแพทย์หรือผู้ที่ทำงานกับสตรีมีครรภ์มาเป็นเวลานาน

อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่ผู้ฝึกสอนเท่านั้นที่ควรติดตามความเป็นอยู่ของคุณ ก่อนอื่น คุณต้องรับผิดชอบต่อสุขภาพของคุณและสุขภาพของลูกน้อย เพื่อการฝึกที่มีประสิทธิภาพ ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

• คุณไม่ควรฝึกในระดับสูงสุดแม้แต่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำหรือปานกลางก็ยังให้ผลดี
• อย่าขี้เกียจ ไปเรียนเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง
• จำไว้ว่าในขณะที่คุณตั้งครรภ์ คุณจะหายใจลำบาก โปรดคำนึงถึงสิ่งนี้ในระหว่างออกกำลังกาย และอย่ากลัวที่จะเปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
• เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องกินให้ถูกต้อง เมื่อออกกำลังกาย ตั้งเป้าหมายที่จะไม่ลดน้ำหนัก แต่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• ตั้งแต่เริ่มต้นการฝึก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มของเหลวเพียงพอ เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมด้วย - เสื้อชั้นในไม่ควรบีบหรือดึงหน้าอก
• ในระหว่างออกกำลังกายอย่ากลั้นหายใจไม่ว่าในกรณีใด ๆ ซึ่งจะเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานและอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้
• ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและอย่าลืมพักผ่อนอย่างเหมาะสม

ฟิตเนสระหว่างตั้งครรภ์ตามไตรมาส:

- ไตรมาสที่ 1

โปรดทราบว่ามีการออกกำลังกายบางอย่างที่มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถบิดตัวและโค้งงอต่างๆได้โดยเฉพาะในช่วงเดือนแรกของการคลอดบุตร ความจริงก็คือสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การแท้งบุตรได้เนื่องจาก

ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์มีฟิตเนสแบบไหนเมื่อคุณรู้สึกป่วยอย่างไร้ความปราณีในตอนเช้าและคุณมีความต้องการที่จะนอนทั้งวันอย่างไม่อาจต้านทานได้? ถามผู้หญิงที่มีอาการไม่พึงประสงค์ในระยะแรกๆ และไม่ยอมออกกำลังกาย และเธอคงคิดผิดอย่างสิ้นเชิง: ในทางกลับกัน การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งทั่วไป 20 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณรับมือหรืออย่างน้อยก็ลดอาการของอาการไม่สบายทุกประเภท

ลองเลย - แล้วคุณเองจะรู้สึกถึงผลการรักษาของการเล่นกีฬาที่มีต่อร่างกาย ท้ายที่สุดคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเลย ตัดสินด้วยตัวคุณเอง:

• เรายืนตรงหลังเก้าอี้โดยมีพนักพิง วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ แล้วจับไว้บนเก้าอี้ แล้วค่อย ๆ เขย่งปลายเท้า เมื่อลุกขึ้นให้หายใจเข้า เมื่อลดระดับลงสู่ท่าเริ่มต้นให้หายใจออก เราออกกำลังกาย 10 ครั้ง;
• เราขยับตัวออกจากเก้าอี้ ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ แล้วประสานมือไว้ที่หน้าอก ฝ่ามือถึงฝ่ามือ เราบีบฝ่ามืออย่างแรง นับถึง 5 แล้วปล่อยแรงกด เราออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง;
• เราแยกตำแหน่งขากว้างประมาณไหล่ หลังตรง และออกกำลังกายแบบหมุนอุ้งเชิงกราน มืออยู่บนเข็มขัด หมุนกระดูกเชิงกราน 10 ครั้งในทิศทางเดียว จากนั้นหมุนอีกครั้ง 10 ครั้งในทิศทางอื่น
• แกว่งขา: ยืนตัวตรง จับพนักเก้าอี้ไว้แล้วเหวี่ยงขาไปข้างหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง ออกกำลังกายกับขาแต่ละข้าง 10 ครั้ง
• เรานั่งบนพื้น ไขว้ขาแบบตุรกี ผ่อนคลายแขนเพื่อให้นิ้วแตะพื้น เรายืด - ยกแขนซ้ายขึ้นงอไปทางขวาจนกระทั่งข้อศอกของมือขวาแตะพื้น ในทำนองเดียวกันเรายืดไปทางซ้าย - 10 ครั้งในทิศทางเดียวและเท่ากันในทิศทางอื่น

- ไตรมาสที่ 2

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายขณะนอนหงาย เนื่องจากการทำเช่นนี้จะเพิ่มความเสี่ยงที่ทารกในครรภ์จะขาดออกซิเจน นอกจากนี้ตำแหน่งแนวตั้งของร่างกายระหว่างออกกำลังกายอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองเสื่อมลงได้ นั่นคือเหตุผลที่ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะเข้ามาแทนที่ตำแหน่งนี้ด้วยท่าคุกเข่าโดยเน้นที่มือ

ไตรมาสที่สองเป็นช่วงเวลาทองทุกประการ: พิษได้ผ่านไปแล้ว มีพละกำลังและพลังงานมากเกินพอ โดยทั่วไปแล้วทุกอย่างเอื้อต่อการเล่นกีฬา ในขั้นตอนนี้จะเป็นการดีที่จะรวมไว้ในชุดการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาหลังและหน้าท้อง - พวกเขาจะให้บริการได้ดีทั้งในระยะหลังของการตั้งครรภ์เมื่อภาระในร่างกายเพิ่มขึ้นและ โดยตรงระหว่างการคลอดบุตร

ชุดออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ควรมีลักษณะดังนี้:

• เรายืนตัวตรง จับพนักพิงเก้าอี้ โดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ ใช้มือจับพนักเก้าอี้ไว้ ขณะที่คุณหายใจออก เราย่อตัว อยู่ในท่านี้สักครู่ (ในขณะที่บั้นท้าย ต้นขา และกล้ามเนื้อฝีเย็บตึง ท้องจะผ่อนคลาย) แล้วลุกขึ้น หลังจากนั้นเราก็ออกกำลังกายแต่หลังจากผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้ว รวม - 10 ครั้ง;
• ท่าออกกำลังกายแกว่งขาที่คุ้นเคยอยู่แล้ว มีเพียงท่านอนเท่านั้น คือ นอนตะแคงขวา ใช้มือขวาประคองศีรษะ วางศอกลงพื้น มือซ้ายวางบนพื้น ยกขาซ้ายขึ้นแล้วเหวี่ยงไปมา เราทำท่าสวิง 20 ครั้งด้วยขาซ้าย พลิกตัวไปทางซ้ายแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาขวาของเรา
• เราคุกเข่าลงและวางมือบนพื้น โค้งหลัง ค้างอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

- ไตรมาสที่ 3

ในช่วงสามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ คุณต้องออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวัง การเคลื่อนตัวอาจเกิดขึ้นได้ เนื่องจากในช่วงเวลานี้ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนผ่อนคลายชนิดพิเศษ ซึ่งทำให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

การเคลื่อนไหวที่ได้รับอนุญาตซึ่งตกลงกับผู้เชี่ยวชาญนั้นจะดำเนินการอย่างระมัดระวังและช้าๆ โดยคำนึงถึงช่องท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นอย่างมาก การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 3 ถือเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งโดยทั่วไปมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง ในเวลานี้คงจะดีไม่น้อยหากจะซื้อลูกบอลขนาดใหญ่พิเศษสำหรับฝึกซ้อม - ฟิตบอล แต่ถ้าคุณยังไม่มีในบ้านฟิตบอลก็สามารถแทนที่ออตโตมันเตี้ย ๆ ได้อย่างง่ายดาย ดังนั้น:

• เรานั่งบนฟิตบอล (ออตโตมัน) แล้วกางขาให้กว้างขึ้น และตอนนี้เราออกกำลังกายด้วยการหายใจ: เราหายใจตื้น ๆ เหมือนสุนัขในฤดูร้อน เรานับ 10 ลมหายใจ เปลี่ยนเป็นการหายใจปกติและออกกำลังกายซ้ำหลังจากผ่านไปหนึ่งนาที โดยทั่วไป เราทำ 5 แนวทางดังกล่าว
• เรานั่งบนฟิตบอล (ออตโตมัน) พับแขนพาดหน้าอกและค่อยๆ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยกระดูกเชิงกรานของเรา: 10 ครั้งในทิศทางเดียวในจำนวนเท่ากันในอีกด้านหนึ่ง
• เราย่อตัวลงโดยให้เท้าแยกจากกันเท่าช่วงสะโพก กางเข่าไปด้านข้าง วางมือบนพื้น และตอนนี้เราเริ่มดูเหมือนจะกลิ้งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งพร้อมกับยืดขาของเราตามลำดับ

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำและคำแนะนำทั้งหมดอย่างถูกต้อง ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายจะส่งผลดีต่อการคลอดบุตรในอนาคต

ดูแลสุขภาพของคุณเองระหว่างตั้งครรภ์และอื่นๆ!

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ- มารีน่า เซอร์มา

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนและในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งนี้จะมีประโยชน์เป็นสองเท่า วันนี้เราขอเสนอชุดออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง

เราจะบอกคุณเกี่ยวกับข้อดีของคอมเพล็กซ์นี้ ให้คำแนะนำในการดำเนินการและกล่าวถึงข้อห้ามซึ่งห้ามออกกำลังกายใด ๆ โดยเด็ดขาดในขั้นตอนของการตั้งครรภ์นี้

ขั้นแรกเรามาดูกันว่าการเปลี่ยนแปลงใดเกิดขึ้นในร่างกายของสตรีในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์

กายวิภาคศาสตร์

ไตรมาสที่สองเรียกว่าช่วงเวลาที่น่าพึงพอใจที่สุดของการตั้งครรภ์อย่างถูกต้องพิษอยู่ข้างหลังฉันแล้ว ท้องของฉันยังไม่ใหญ่มาก และไม่รบกวนการเคลื่อนไหวและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ในช่วงเวลานี้เองที่คุณจะสัมผัสได้ถึงการเคลื่อนไหวของลูกน้อยเป็นอันดับแรก

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 มีประโยชน์ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• ช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อ
• หลังคลอดบุตรจะกลับคืนสู่สภาพเดิมได้ง่ายขึ้นมาก
• ส่งเสริมความอิ่มตัวของเซลล์และเนื้อเยื่อที่ดีขึ้นด้วยออกซิเจน
• ป้องกันการเกิดรอยแตกลาย
• ให้พลัง ยกระดับจิตใจ และช่วยรับมือกับอารมณ์แปรปรวน

แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีเงื่อนไขบางประการที่ห้ามออกกำลังกายโดยเด็ดขาด

ข้อห้าม

• พิษ;
• รกต่ำ
• การทำแท้งที่เกิดขึ้นเองในอดีต
• บวม;

• เสียงมดลูก
• ระยะเวลาของโรคติดเชื้อหรือการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ความผิดปกติใด ๆ ในการพัฒนาของทารกในครรภ์

เมื่อเลือกแบบฝึกหัดสำหรับชั้นเรียนควรคำนึงถึงความชอบ กีฬาดังต่อไปนี้:

• การว่ายน้ำ;
• ชั้นเรียนใด ๆ ที่ระบุว่า "สำหรับสตรีมีครรภ์";
• เดินในที่โล่ง

นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่สามารถทำได้ในระยะนี้ของการตั้งครรภ์ ห้ามเด็ดขาด.แบบฝึกหัดดังกล่าวได้แก่:

• การออกกำลังกายหน้าท้อง
• การเต้นรำ;

• กระโดด;
• การออกกำลังกายและกีฬาใด ๆ ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการล้มและการบาดเจ็บ

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายโดยตรง เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสะดวกสบายและสนุกสนาน

ชุดออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ – ไตรมาสที่ 2

แบบฝึกหัดที่ 1

เมื่อพุงของคุณโตขึ้น จุดศูนย์ถ่วงจะเลื่อนไปข้างหน้า ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง
วางเท้าให้กว้างประมาณระดับสะโพก งอเข่าเล็กน้อยแล้วขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ขณะเดียวกันคุณจะลดภาระที่หลังส่วนล่างและสามารถบรรเทาอาการปวดบริเวณนี้ได้

แบบฝึกหัดที่ 2

ขณะยืน ให้ยกแขนขึ้นแล้วค่อยๆ ยืดแขนออก ในเวลาเดียวกันให้โยกสะโพกไปด้านข้าง อย่าลืมเกี่ยวกับจังหวะการประหารชีวิตที่ช้า

แบบฝึกหัดที่ 3

นั่งบนพื้นโดยไขว้ขาไว้ข้างหน้าคุณ ยืดกระดูกสันหลังโดยยืดหลังให้ตรง ทำการเลี้ยวด้านข้าง ไปข้างหน้า และถอยหลัง ในกรณีนี้ คุณสามารถกางแขนออกไปด้านข้างและเคลื่อนไหวแบบหมุนตามข้อต่อได้ มีสมาธิกับความรู้สึกของคุณ ปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง หายใจลึก ๆ. ลองนึกภาพว่าทุกเซลล์ในร่างกายคุณเต็มไปด้วยออกซิเจน

แบบฝึกหัดที่ 4

การออกกำลังกายนี้จะช่วยรักษากล้ามเนื้อหน้าอกให้กระชับ
ในท่านั่ง ให้วางแขนไว้ข้างหน้า ฝ่ามือประสานกัน ยกข้อศอกขึ้น กดฝ่ามือเข้าหากันและค้างอยู่ในตำแหน่งนี้นานถึง 10 วินาที

แบบฝึกหัดที่ 5

นอนตะแคงโดยงอเข่า วางมือไว้ข้างหน้าคุณโดยวางมือไว้ข้างหนึ่ง หมุนลำตัวไปด้านข้างอย่างราบรื่น ในขณะที่พยายามวางมือซึ่งอยู่ด้านบนให้ไกลจากด้านหลังของคุณมากที่สุด

แบบฝึกหัดที่ 6

มีการออกกำลังกายหลังที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งแนะนำไม่เฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 2 แต่ตลอดการตั้งครรภ์ด้วย

ยืนในท่าศอกเข่า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอหลังโดยเล็งศีรษะไปทางเพดาน ขณะที่หายใจออก ให้หันหลังและก้มศีรษะลงให้มากที่สุด การยืนในตำแหน่งนี้เป็นระยะ ๆ จะมีประโยชน์ด้วยซ้ำ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างอีกด้วย

แบบฝึกหัดที่ 7

จากท่าเดียวกัน ให้ขยับแขนขวาไปข้างหน้าขนานกับพื้นพร้อมกับขยับขาซ้ายไปข้างหลัง อยู่ในตำแหน่งนี้สักพัก จากนั้นเปลี่ยนแขนและขาแล้วออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 8

นอนหงาย วางแขนตามลำตัว ฝ่ามือลง งอเข่าโดยวางเท้าให้ชิดกับสะโพกมากที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น โดยสร้างแนวเดียวกับลำตัวและสะโพก ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 9

นั่งบนพื้น กางขาให้กว้าง งอขาขวาไว้ที่เข่า วางเท้าไว้ข้างตัว ด้วยมือซ้ายจับนิ้วเท้าซ้ายของคุณ เอื้อมมือขวาของคุณ กดค้างไว้สักครู่แล้วเปลี่ยนแขน งอขาซ้ายและเหยียดขวา

แบบฝึกหัดที่ 10

อยู่บนพื้น กางขาทั้งสองข้างให้กว้าง แล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว เหยียดแขนไปด้านข้าง หมุนลำตัวอย่างราบรื่น ไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย

ต่อไปเราจะบอกคุณว่าการออกกำลังกายแบบใดที่แนะนำสำหรับ Fitball สำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 2

แบบฝึกหัดที่ 11

นั่งบนฟิตบอล วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ งอเข่าเป็นมุมฉาก อย่างไรก็ตาม หากคุณเลือกฟิตบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเหมาะสมสำหรับคุณ ในตำแหน่งนี้ เท้าของคุณจะวางบนพื้นอย่างมั่นคง
ยกขาขึ้นทีละข้างจนกระทั่งขนานกับพื้น เมื่อถึงจุดสูงสุด ให้หยุดและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยเท้า

นอนบนฟิตบอลโดยให้หลังพักข้อศอก เท้าอยู่บนพื้น พยายามงอเอวแล้วเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง ยืดหลังของคุณให้ดี อย่าพยายามงอให้มากที่สุด มันจะยากสำหรับคุณที่จะลุกขึ้นในภายหลัง

เพื่อให้คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายตามที่คุณต้องการ เราได้เลือกวิดีโอต่อไปนี้สำหรับคุณ ซึ่งจะช่วยกระจายการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 2 – วิดีโอ

วิดีโอนี้แสดงเทคนิคการออกกำลังกายที่แนะนำให้ทำระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2

โดยสรุป ฉันอยากจะเตือนคุณว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค แต่เป็นช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดในชีวิตของคุณ และคุณไม่ควรปฏิเสธการออกกำลังกายหากไม่มีข้อห้าม และการออกกำลังกายบนลูกบอลสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 ไม่เพียงช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดอาการปวดหลังส่วนล่างอีกด้วย

คุณเลือกแบบฝึกหัดอะไรสำหรับตัวคุณเอง? คุณประสบปัญหาอะไรบ้าง? สุขภาพของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรตั้งแต่เริ่มเรียน? แบ่งปันความคิดของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ในความคิดเห็น